Omega-3

Det är ganska nyligen som vi börjar förstå hur den mänskliga kroppen egentligen fungerar, vi trodde förr att all typ utav fett är dåligt för kroppen men det är helt och hållet fel, mättade fetter är väldigt farligt för kroppen, det är sådant fett som ”bygger fett lagret på kroppen”, och finns vanligtvis i skräpmat. Omättade fetter däremot är ett nyttigt typ utav fett som behövs för att kroppen ska fungera på optimalast sätt. Denna typ utav fett finns det rikligt utav i olika nötter och framförallt i olivolja och fisk, den vanligaste typen utav de omättade fetter kallas för Omega-3. Det är en typ utav fett som hjälper kroppen att bygga upp sina celler och håller sinnet vaket och alert. Det är allså en mycket mer effektiv och nyttigt sätt att bli pigg på. Istället för koffein så borde alla få i sig mer Omega-3 oljor. Det har börjat komma upp information att vi ska äta fisk tre gånger i veckan för att vi ska få i oss så mycket omega-3 som kroppen egentligen behöver för att fungera optimalt. Om man inte kan eller vill äta fisk så ofta så kan man ta omega-3 tabletter som finns att köpa i de flesta välsorterade apotek eller matbutiker.

Här kan du köpa Omega-3:

Vill man inte äta externa omega-3 tabletter bör man fokusera på att främst att äta fet fisk som lax, ansjovis, makrill och sill. Annars så är nötter som sagt en stora källa till omega-3 det spelar ingen roll vilken typ utav nöt du äter för de flesta har ungefär lika mycket omega-3 halt i sig men skippa de saltade jordnötterna eller chilinötterna. Processerade nötter har förlorat en hel del utav sin Omega-3 halt .

Omega-3 är en fettsyra som inte finns naturligt i kroppen, det är inget som kroppen tillverkar utan vi måste få i oss det via kosten. De vanligaste Omega–3 fettsyrorna är DHA (dokosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). Alfa–linolensyra är en mer lättsmält variant av Omega–3 fettsyror som vi finner i bland annat rapsolja, linfrön och i de flesta typer utav oprocesserade nötter. Vi kan till viss del via naturlig väg omvandla dessa Omega–3 fettsyror till DHA och EPA, men inte på ett tillräckligt effektivt sätt för att vi ska kunna ta del utav alla de positiva effekterna dessa har på vårt välmående, så därför är det väldigt viktigt att vi får i oss DHA och EPA genom att äta fisk eller omega-3 tabletter. Omega–3 (DHA och EPA) fungerar genom att förhindra inflammationer i hjärta och kärl och är viktig för cellväggens funktion, de säger att gravida behöver en större del utav omega-3 syror för att fostret använder en stor del av mammans lager på omega-3 i nervtillverkningen under foster-stadiet.Omega-3 har även dokumenterade effekter som är bevisat att behjälpa kroppen att bibehålla en frisk syn och ett hälsosamt sinne. Man har sett att Omega–3 är bra för lederna och förutom det så kan de även hjälpa till att bevara minnesfunktionen hos äldre personer. Fettsyrorna påverkar även vårt immunförsvar och kan reglera vårt blodtryck på ett positivt sätt.

Fettets funktion i kroppen är att bilda värmeisolering och skydda våra inre organ, vi behöver fettet för att kroppen ska kunna ta vara på fettlösliga vitaminerna A, D, E och K och för att kroppen ska kunna producera hormoner och hormonliknande ämnen. Våra cellmembran består av stor del fett och och ungefär 60% av hjärnans torrvikt är fett.

Efter alla konserveringsmedel och dylikt som vi får i oss från dagens livsmedel så har det blivit allt viktigare att vi äter och tränar rätt och mest centralt; ser till att vi får i oss dessa näringsämnen, mineraler och fettsyror.