Muskelökning

Många vill gå upp i vikt eller lägga på sig muskler. För att underlätta muskelökning kan man ta hjälp av olika kosttillskott. Det finns olika varianter och här nedan ska vi beskriva de vanligaste sorterna. Det man ska tänka på är att det inte finns några genvägar. Vill man bygga muskler måste man äta rätt och träna mycket. Kosttillskotten ska ses just som kosttillskott och inte som genvägar till större muskler.

Muskelökning med hjälp av kreatin
Kreatin är ett populärt kosttillskott som ofta används för muskelökning och för att stimulera muskeltillväxten. Syftet med att ta kreatin är att lägga på sig mer muskler och bli mer explosivt. Detta har gjort att idrottare inom sporter som fotboll, friidrott, hockey och liknande sporter där det är viktigt att vara explosiv ofta väljer att ta kreatin. Kreativ ökar också musklernas och kroppens förmåga att återhämta sig mellan träningspassen, vilket gör att man kan träna oftare och på så sätt får man en ökad muskelmassa även på längre sikt. Kreativ säljs i pulverform och man äter det i kurer. Det innebär att man inte äter kreativ året runt utan man måste ha uppladdningsperioder då och då där man vilar från kreatinet.

Muskelökning med hjälp av Gainers

Ett annat klassiskt och mycket populärt kosttillskott för viktökning och muskelbyggande är Gainers. Det finns massor av olika varianter av Gainers ute på marknaden. Vanligen innehåller det 70 procent kolhydrater, 30 procent protein samt en blandning av de vitaminer och mineraler som är viktiga när man vill lägga på sig muskler. Gainers tas i form av pulver blandat med vätska i en shaker. För optimal muskeltillväxt tas Gainers mellan måltiderna eller efter ett träningspass. Syftet med Gainers är att binda upp mycket vätska i musklerna, vilket gör att man kan träna hårdare och att musklerna alltid har energi för en maximal tillväxt.

Muskelökning

Muskelökning med hjälp av proteinpulver och proteinbars

Man kan också använda sig av proteinbars och proteinpulver för att stimulera muskeltillväxten. Muskelökningen sker då via ett ökat proteinintag och man använder proteinet för att blanda drinkar som har till syfte att bygga upp musklerna mellan träningspassen. Man använder proteinpulver för att blanda drinkar som man kan dricka direkt på morgonen när kroppen har vilat, istället för mellanmål mellan måltiderna eller som återhämtningsdryck efter träningspasset. På så sätt kan musklerna snabbt återhämta sig och byggas upp i form av muskelökning. Proteinbars fungerar på samma sätt som proteinpulvret, men det är enklare att ta med sig som mellanmål eller att äta direkt efter träning.