Archive for the ‘Muskelökning’ Category

Gainer – Ett multitillskott

På marknaden för kosttillskott finns det en rad olika produkter. Vissa har sitt fokus på vitaminer eller mineraler medan andra bidrar med proteiner eller kolhydrater. Gainer är en multiprodukt som har sitt fokus på proteiner och kolhydrater men även innehåller både vitaminer och mineraler. Ett bra kosttillskott till den som tränar och vill få ett bättre resultat i sitt muskelbyggande. Hur mycket man ska äta beror på vilket resultat man är ute efter. En stark rekommendation är därför att alltid läsa noggrant på förpackningen för att veta hur doseringen ska genomföras för att resultatet ska bli bäst.

Behöver vi kosttillskott?
På frågan om man behöver äta kosttillskott som exempelvis Gainer så är svaret både ja och nej. Om man får i sig tillräckligt i den dagliga födan så behövs inte något tillskott. Detta gäller oavsett om det handlar om vitaminer eller proteiner. Men det är just där som problemet sitter. För den som tränar är det extra viktigt att få i sig tillräckligt vilket är extremt svårt om man inte äter kosttillskott.

En vanlig förevändning mot tillskott är att ”om man äter rejält med grönsaker får man i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler”. Den som däremot räknar på allt man stoppar i sig ser snart att nivån av framförallt proteiner, vitaminer mycket sällan kommer upp till den nivån som gör att man presterar som bäst.

Men köp säkert

Då efterfrågan på kosttillskott har ökat markant under de senaste åren har även betydligt sämre varianter dykt upp på marknaden. Priset är lägre men dessvärre kvalitén också. Det har till och med visat sig att delar av de kosttillskott som importerats till Sverige haft tillsatser som resulterat i att det är olagligt att sälja och äta dem. Av den anledningen bör man alltid köpa dessa produkter genom etablerade sidor. En av dessa är Gainer.se som enbart listar produkter som verkligen har hög kvalité. Bland de Gainer som de presenterar kommer många från Svenskt kosttillskott vilket är en av Sveriges största leverantörer av kosttillskott.

Viktökning

Det pratas mycket om viktminskning och slanka figurer men inte mycket om viktökning. När man hör viktökning så reagerar många med, ”Varför skulle jag vilja gå upp i vikt?”. Men inte alla fitnessmänniskor är ute efter att minska sina mått, en del är ute efter att öka sina mått. Det kan handla om att öka sina muskler på ett sätt som vanlig föda inte hjälper dig att öka eller så kan det handla om att du är för liten jämfört med vad du ska väga egentligen. Det senare kan vara en hälsorisk ibland större än om du är överviktig. Genom att använda olika metoder som gainers och/eller proteindrycker kan du öka din kroppsmassa och få den ökning du behöver för att komma till dina mål.

Det är inte alltid lätt att äta rätt för att nå dina mål med din vikt, ännu värre är det om du vill öka i vikt men hur du än gör så får du inte till den eftertraktade ökningen i kroppsmassa. Många reagerar men du behöver inte öka i vikt men det kan oftast vara att omgivningen inte förstår syftet med att öka i vikt när man försöker öka sin muskelmassa. Det kan vara att du är undernärd och ha en väldigt snabb ämnesomsättning, i det fallet kan det vara nästa omöjligt att öka i vikt hur man än gör. Genom att använda preparat som gainers eller bygga ditt eget kostprogram kan du öka din kropps vikt via föda.

Här kan du köpa preparat för viktökning:

Gainers, hjälper dig att tillföra fett och protein för att du skall kunna bygga upp dina muskler. Eftersom protein inte kan förvaras i kroppen måste det kombineras med fett vilket kroppen kan använda för att bygga kroppsfett eller användas för att hjälpa proteinets uppbyggnad av din kropps muskler. Gainers är inte en olaglig produkt som många tror, det är en helt naturlig produkt som du kan köpa direkt i din vanliga lokala naturapotek. Men för att du ska få bästa pris borde du kolla på de olika leverantörerna som finns för just produkter så som kosttillskott. Det finns många e-handels butiker som erbjuder gainers för pris som är mycket lägre än ditt lokala naturapotek, ifall du dock vill börja redan idag så borde du köpa i ett naturapoket då leveransen av dessa produkter är 2-4 arbetsdagar beroende av när du beställer dem.

Eget kostprogram, det går om du har tid att skapa ett liknande kostprogram så som gainers med hjälp av att kombinera måltider så som mycket fett kombinerat med protein för att stimulera din viktökning, tänk bara på att det kan vara svårt som nybörjare att göra dessa ändringar utan att veta exakt kroppsvikt. Det kan även vara extremt påfrestande att din träning inte får bästa effekt. Vi rekommenderar att rådgöra en doktor och sedan en instruktör på gymmet för att kombinera deras bästa tips och göra din egen viktökning på det säkraste sätt du kan. Då vet du också att du har den bästa metoden för att lyckats och dina gymtimmar får bästa effekt gentemot dina kostvanor. Lycka till med din viktökning!

Gainers

Ifall du vill öka i vikt och muskelmassa så är gainer det enda sättet att utan att spendera en massa tid för vikt planering. På detta sättet kan du enkelt få i dig allt du behöver för maximal viktökning, energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning. Ett måste för att öka i vikt och muskler! Gainers är oftast lättblandade och har en snabb upptagning i muskler, de flesta är även fria från artificiella sötningsmedel. Gainers har ofta mindre än 2 procent laktoshalt. Detta gör att du får i dig exakt det du behöver för att inte ödsla din träning utan viktökning i form av muskler.

Gainers är produktkategorin för dig som vill öka den kvalitativa muskelmassan i din kropp i samband med den träning som passar dig. Gainers innehåller snabba och långsamma kolhydrator, snabbt protein av mycket hög klass och naturligt förekommande vitaminer och mineraler. Men man använder inte bara gainers när man lyfter skrot eller annan kraftsport, gainers används även för alla typer av idrotter.

Här kan du köpa gainers:

Den största fördelen med en färdig och förbredd gainer är att den är beprövad av fitness experter och kan leverera toppklass resultat ifall du använder det rätt. Ifall du själv skall hitta samma ihopsättning naturligt kan detta bli en långdragen process som du kommer att behöva spendera många timmar att experimentera ihop rätt blandning. Detta måste experimenteras med hjälp av en läkare och en gymexpert för att minska riskerna för undernärdhet eller förslitningar beroende på att du har för lite protein, fett eller kolhydrater i din diet. Problem med undernärdhet är det du absolut inte vill ha när du tränar och det kan ge dig symptom som du kanske aldrig kommer ifrån.

Det finns många leverantörer av gainers på marknaden, tänk bara på att du använder ett välkänt märke, du vill inte snåla med billiga preparat som ej är testade, givetvis behöver du inte inhandla det dyraste preparatet i din lokala hälskosthandel utan prova alla material i den övre prisklassen, ifall du vill köpa ett lite mer exklusivt preparat så kan du alltid köpa dina gainers via e-handelssidor. Det finns många leverantörer som kan leverera inom 2-4 dagar och kan ge dit mer pengar över till gymträningar och annat kul.

När man beställer via en e-handelssida så kan man ofta ringa kundtjänst och få hjälp med just val av gainer. I ett vanligt naturapotek kan denna expertis vara bristfällig eftersom det inte är vanligt för personalen i ett naturapotek att vara experter på gainers och hur du tränar rätt. Vanligtvis är detta frågor en e-handelssida som specialiserar sig på kosttillskott vanligt svarar på varje dag och därför är de experter på just gainers.

När du har bestämt dig vilken gainer du vill satsa på är det att prova det nya preparatets effekter och glöm inte att ta din personliga tränare till hjälp och tänk på att kontrollera resultatet ofta för att vara säker på att du har valt rätt kosttillskott och att det är en exakt match till din träning. Lycka till med din träning och din viktökning.

Proteinbars

Att komplettera träningen med olika hälsotillskott är alltid bra för kroppen. Det kan vara att vi börjar att träna på något sätt och därmed inte får i oss tillräckligt av något ämne för att kompensera vad kroppen behöver. Det finns också olika typer av hälsotillskott som är även väldigt nyttig för dig även om du inte tränar eftersom du får i dig viktiga ämnen. Istället för att äta godis så finns proteinbars som har extra mycket protein som hjälper kroppen vid träning. Självklart så kan man ta en proteinbar ibland istället för ett annan typ av onyttigt mellanmål med snabba kolhydrater.

Här kan du köpa proteinbars:

Du kan köpa proteinbars i många matbutiker, samt i hälsokostbutikerna. Du kan även hitta proteinbars på nätet, och det finns många varianter av proteinbars att välja mellan och med olika smaker. Proteinbars används i första hand i träning för uppbyggnad av muskler för att proteinbars har en hög halt av protein som hjälper till vid muskelutveckling. Många som styrketränar tar proteinbars före träningen eller efter träningen för att hjälpa kroppen med det viktiga proteinet.

När du väljer att börja med att träna så är proteinbars bland det mest populära hälsotillskottet. Det enda problemet är att ibland så är priset relativt högt. Men du kan många gånger hitta nyttiga proteinbars via internet och därmed dra ner dina kostnader.

Det finns också olika typer av proteinbars att välja mellan, och en del är mer anpassade för mellanmål. Om du tränar så skall du välja en proteinbar som är mest anpassad för muskeluppbyggnad. Det viktigaste med din träning är att du äter rätt och dricker tillräckligt mycket, för att kroppen behöver fortfarande mat och dryck. Du skall aldrig ta ett hälsotillskott istället för att äta mat, men du kan ta det i mindre mängder och komplettera med en proteinbar. Du skall också rådfråga med en expert om du är osäker, som exempel din tränare. Din tränare har alla erfarenheter av träning och intag av proteinbars.

Proteinbars är väldigt nyttigt och innåller mycket protein och därav namet proteinbars. Proteinet kommer från exempelvis mjölk, vassle, soja och ägg. Om du tränar hårt för din muskeluppbyggnad så kan du ta en bar precis innan träningen, och sen när du är klar med den hårda passet även kompensera kroppen med att ta en till proteinbar efter passet är klart. Hur mycket som du behöver är individuellt och mycket beroende på hur länge du tränar, samt din vikt och självklart muskelmassan i din kropp. Testa gärna många olika proteinbars och du kommer snart att hitta din favorit, och samtidigt som det är väldigt nyttigt och ger dig ett mycket mer hälsosammare liv.

Kreatin

Även om du är vid god hälsa och skall börja med fysisk träning så kan du behöva kreatin som tillskott om du skall börja med styrketräning eller annan prestationskrävande fysisk träning.

Kreatin är ett ämne som finns i kött, men det är inte tillräckligt om du är ute efter extra muskler. Kroppen kan bidra själv med minimal tillverkning av ämnet. Ämnet kreatin binder vatten i musklerna och gör dig mer uthållig med prestationsökande effekt och därför väldigt populärt bland många idrottare och kroppsbyggare.

Vid användning av kreatin så ökas vätskan i kroppen med hela 1/3 extra. Du blir med hjälp av kreatin starkare och kan hålla ut längre, och effekten vid konditions anpassande sporter är längre uthållighet och inte att konditionen förbättras. Effekten av kreatin för muskelupbyggnad är väldigt minimal men mätbar. Man säger att ökningen ligger ungefär på 0,5procent. Men det kan skilja sig väldigt mycket beroende på individ och vilken typ av kreatin du använder.

Här kan du köpa Kreatin:

Vissa kreatin har absolut ingen effekt alls på dig, så därför så skall du testa olika kreatin tills du hittar rätt. Det vanligaste ämnet i de billigaste typen av kreatin är monohydrat. Vid val av kreatin så är det inget som säger att det dyrare kreatinet skulle vara bättre för dig. Det är helt inviduellt vilken typ som får den önskade effekten just på din kropp.

Det man skall tänka på vid intag av kreatin är att magen kan bli orolig, så du skall använda det med försiktighet och inte överdosera. Det kan också hända dig att du inte får någon effekt alls överhuvudtaget vid intag. Det du skall tänka på är att det är viktigt att kreatinet binder vatten, för att står det på burken att det är ej vattenbindande så har det absolut ingen effekt alls och det är bortkastade pengar och tid. Kreatin måste vara vattenbindande för att fungera så se upp med detta.

Hur länge du kan inta kreatin är upp till dig för att det finns inga dokumenterade bieffekter, men det kan ta upp till 5veckor för att din kropp skall återgå normala halter efter du som exempel har använt kreatin i 3månader.

Kreatin skall tas med vatten eftersom det är en typ av pulverlösning och hur mycket du skall inta är beroende på din vikt och muskelmassa. Tänk på att köpa preparatet hos en hälsokostaffär eller hos många gym erbjuder också kreatin av olika slag. Du kan även köpa kreatin via internet, men köp då helst från ett svenskt företag så att du vet att du vet att preparatet är ok. Att köpa kreatin via utlandet kan vara riskfyllt och blandningen kan i vissa fall vara olaglig i Sverige.

Proteinpulver

Proteinpulver är en vanlig form av kosttillskott och används för att återhämta kroppens uttömda reserver efter fysisk ansträngning så som styrketräning eller liknande. Det som inte många vet är att kroppen inte kan lagra protein och därför måste kroppen snabbt ha tillgång till protein för att stimulera kroppens uppbyggnad eller reparation av celler i kroppen.

Vår kropp behöver i genomsnitt ett intag av 50 upp till 80 gram protein per dag för att ge kroppen bland annat aminosyror som vår kropp verkligen behöver. Man räknar med 0,8 gram / kilogram kroppsvikt. En populär lösning är att man intar proteinpulver innan och/eller efter ett tufft träningspass. Man intar en liten mängd protein före träningspasset för att stimulera kroppens sug efter mat under träningen. Efter träningen måste din kropp få tillgång till protein för att direkt börja reparera dina muskelceller och andra delar av din kropp. Den vanligaste byggstenar för din kropp finns i protein.

Här kan du köpa proteinpulver:

Alla har inte tid med att förebereda en måltid och inta denna inom 20 minuter efter träningspasset, därför är det mycket lätt att inta proteinpulver direkt på gymmet eller när du kommer hem. Ifall du använder proteinpulver för första gången så fråga någon av gympersonalen eller någon bekant för hur du bäst går till väga. Proteinpulver är så vanligt att de flesta vet hur man gör.

Det är lätt att blanda ihop din måltid, oftast blandar man pulvret med vatten eller mjölk. Eftersom mjölk inte direkt finns tillgängligt på gym så är den vanligaste lösningen vatten. Det finns många smaker men de populäraste är choklad, vanilj och jordgubb. Proteinpulver säljs i varje naturapotek och flertalet gym. När man köper proteinpulver får man oftast med ett shaker glas med måttgradering som du använder för att få till rätt blandning. Blandningen ska oftast drickas inom 10 minuter för bästa effekt. Tänk på att dricka vatten före/efter intaget av din proteindryck.

Proteinpulver är inte bara för kroppsbyggare utan det används av alla typer av människor. Både de som behöver gå ner i vikt och de som har nått sin idealvikt använder pulver. Har du redan din idealvikt så kan du använda proteinpulver för att underlätta återhämtningen efter ett träningspass. Eftersom våra kroppar återbygger och underhåller bland annat muskler med hjälp av protein behövs denna byggsten för att du ska må bra. Ifall du inte tillför protein kan din kropp börja använda muskelvävnad för att återhämta sig och det kan leda till följdsjukdomar. Tänk på att rådgöra en läkare om du tränar mycket eller skall gå ner i vikt.

Protein kan inte produceras av kroppen själv, utan det måste tillföras. Det enklaste sättet är att dricka proteinpulver. Det finns många uträkningar som har gjorts där en portion proteinpulver efter ett tufft träningspass motsvarar 400g rent kött. I och med att det är en stor mängd kött är det inte alla som kan ha det tillgängligt inom 20 minuter efter ditt träningspass.

Du behöver inte träna för att äta proteinpulver. Det finns många som använder proteinpulver som måltidsersättning när det är för stressigt eller för att förstärka upptagandet av protein när man är vegetarian.

Aminosyror

Proteiner är kroppens byggstenar, de används för att fixa till och bygga nya celler och vävnader i kroppen. Proteiner är livsviktiga för din kropp. Aminosyror är den grundläggande byggstenen för just proteiner. Det finns minst ett 20-tal aminosyror och 8 stycken av dessa är livsviktiga att man tillför kroppen. De livsviktiga aminosyrorna kallas för essentiella (från termen nödvändig på engelska) aminosyror. De essentiella syrorna kan inte produceras i kroppen utan måste som sagt tillföras i form av föda.

De essentiella aminosyrorna som vi så väl behöver kan vi få i oss via kött, fisk, fågel, skaldjur ägg och mjölkprodukter, med andra ord animaliska produkter. Det finns en del vegetariska alternativ som innehåller aminosyror och de är förslagsvis linser, nötter, soja och bönor. De essentiella syrorna för vuxna är Lysin, Metionin, Treonin, Tryptofan, Valin, Fanylalanin, Isoleucin och Leucin. För barn är de essentiella Arginin och Histidin.

Här kan du köpa Aminosyror:

Eftersom aminosyrorna kommer ifrån protein gör detta att man får det lite besvärligt när man skall träna, proteiner kan inte lagras i kroppen så som kolhydrater kan. Genom att äta en liten dos av proteiner innan träning och sedan en liten dos efter ökar detta hungern från din kropp efter proteiner. Det finns många misstag som tränade människor gör före och efter träning och en av dem är att de äter en väldigt nerbantad måltid innan träning och oftast innehåller denna måltid majoriteten av kolhydrater. Ifall du istället äter en måltid spetsat med protein kan dina muskler få tillgång till aminosyror direkt i blodet och öka nybyggnation eller renovering som dina muskler behöver när du tränar.

Rekommenderat intag av proteiner är 0.8gram per kroppsvikt för vuxna, runt 50-60 gram / dag. Fullvärdiga proteiner är de proteinkällor som innehåller alla de essentiella aminosyrorna är fisk, ägg och kyckling. Tänk bara på att om du skall viktminska, skall man inte överdriva konsumtionen av protein bara för att man vill minska i kroppsfett. Överviktiga personer kör ofta en bantning med bara protein och det belastar njurarna mycket. Vill du underlätta för dina organ bland andra dina njurar så måste du använda ett bra preparat som innehåller alla aminosyror som du behöver eller äta ett utprövat och individuellt kostprogram för att minska ner de där kilona som du vill bli av med.

Att äta tilläggspreparat med aminosyror innebär att man ska vara försiktig med vad man stoppar i sig, det är inte farligt att vara skeptisk men har du råd att experimentera så för all del gör det.

Beprövade aminosyror är bäst eftersom de är beprövade för att ge maximal effekt utan att dina organ blir slitna medan du tillför preparaten. Liksom aminosyror som är naturligt funna i proteinkällorna som vi beskrev ovan så har det inte påvisas att det finns några farliga moment att ta aminosyror dock skall man prova sig fram först, en del personer kan vara känsliga så börja inte direkt med portioner för atleter utan var realistisk. Alla vill ha en underbar kropp men som ett gammalt ordspråk lyder, ”All vandring börjar med ett fotsteg.”