Kosttillskott

Om du tränar väldigt aktivt, särskilt om du håller på med styrketräning, kan det vara ett alternativ att hjälpa kroppen på traven med kosttillskott. I vissa fall kan kroppen nämligen må bra av en liten extra skjuts, då vi inte alltid får i oss nog med vissa ämnen bara från vår vanliga mat. Kosttillskott är inte det samma som anabola steroider och är helt lagligt. De kan inte skada din kropp, snarare tvärtom.
Vad innehåller kosttillskott?
Kosttillskott kan innehålla en mängd olika ämnen, men det går att dela in dem i tre huvudgrupper: kreatiner, proteiner och gainer. Sistnämnda är en blandning av protein och kolhydrat.
Kreatin – är det ämne som kan vara svårast att tillgodose sig enbart genom vanlig kost. Det gör att du orkar träna mer. Det bästa är om du köper kreatin i pulverformat, då kroppen har lättast att tillgodose sig detta. Har du problem med dina njurar bör du undvika kreatin, annars är det inte skadligt. Kreatin kommer även som flytande i form av proteindrinkar som du kan dricka både före och efter din träning.
Protein – detta är en mycket viktig ingrediens när det gäller uppbyggnaden och underhållet av kroppen, speciellt när det gäller att reparera dina muskler efter att du har tränat.
Gainer – är alltså det pulver som har en stor mängd kolhydrater och en lite mindre mängd protein. Gainers kan även innehålla lite kreatin och till viss del fett. Det rekommenderas att du tar gainers efter träningen och inte före, då den ska användas som ett återhämtningstillskott.
Vad ska man tänka på när man köper kosttillskott?
Det första som du bör ha i åtanke när du funderar på att skaffa kosttillskott är att de aldrig kan ersätta din träning. Du kommer alltid att behöva lägga ner mängder med tid och svett i gymmet, även om du äter kosttillskott. Även om kosttillskott kan intas både efter och före träning, är det viktigast just efteråt då själva inlagringen av glykol i dina muskler blir större precis när träningen är klar. En annan anledning till att ta kosttillskottet just efter träning är att insulinet kommer att stoppa nedbrytningen av muskelproteinet och istället skicka en uppbyggande signal till kroppen.
Forskarna är dock inte helt eniga om hur mycket protein och kolhydrater som man bör få i sig när man just har tränat ett hårt styrkepass. Det finns studier som visar på positiva effekter när det gäller mindre mängder protein, men även studier som visar på positiva effekter när det kommer till mycket stora mängder av snabbverkande kolhydrater.
Det bästa är om du tar en sportdryck, druvsocker eller matlodextrin, i samband med att du tar hydrolyserat protein. Exakt vilka kosttillskott som just du ska ha är dock inte lätt att svara på. Se till att läsa på ordenligt om olika typer av kosttillskott innan du bestämmer dig, så att du själv kan avgöra vilket som passar just dig bäst. Undvik att köpa billiga kosttillskott som inte alltid håller tillräckligt god kvalité.

Om du tränar väldigt aktivt, särskilt om du håller på med styrketräning, kan det vara ett alternativ att hjälpa kroppen på traven med kosttillskott. I vissa fall kan kroppen nämligen må bra av en liten extra skjuts, då vi inte alltid får i oss nog med vissa ämnen bara från vår vanliga mat. Kosttillskott är inte det samma som anabola steroider och är helt lagligt. Du köper bra kosttillskott direkt på nätet för snabb leverans hem.

BUTIKER PÅ NÄTET SOM SÄLJER KOSTTILLSKOTT:
Enklast beställer du kosttillskott via en webbutik som har specialiserat sig på detta.
Vi har här sammanställt dem butiker som erbjuder kvalitativa kosttillskott till bra priser.

Webbutik Leveranstid Fraktkostnad Fraktfritt? Köp här!
Svenskt Kosttillskott 1-2 dagar 59 kr Över 600 kronor Beställ här
Gymgrossisten 1-3 dagar 62 kr Över 500 kronor Beställ här
Bodystore 1-3 dagar 62 kr Över 500 kronor Beställ här
Shopping4Net 1-3 dagar 65 kr Över 500 kronor Beställ här

Vad innehåller kosttillskott?

Kosttillskott kan innehålla en mängd olika ämnen, men det går att dela in dem i tre huvudgrupper: kreatiner, proteiner och gainer. Sistnämnda är en blandning av protein och kolhydrat.

Kreatin – är det ämne som kan vara svårast att tillgodose sig enbart genom vanlig kost. Det gör att du orkar träna mer. Det bästa är om du köper kreatin i pulverformat, då kroppen har lättast att tillgodose sig detta. Har du problem med dina njurar bör du undvika kreatin, annars är det inte skadligt. Kreatin kommer även som flytande i form av proteindrinkar som du kan dricka både före och efter din träning.

Protein – detta är en mycket viktig ingrediens när det gäller uppbyggnaden och underhållet av kroppen, speciellt när det gäller att reparera dina muskler efter att du har tränat.

Gainer – är alltså det pulver som har en stor mängd kolhydrater och en lite mindre mängd protein. Gainers kan även innehålla lite kreatin och till viss del fett. Det rekommenderas att du tar gainers efter träningen och inte före, då den ska användas som ett återhämtningstillskott.

Vad ska man tänka på när man köper kosttillskott?

Det första som du bör ha i åtanke när du funderar på att skaffa kosttillskott är att de aldrig kan ersätta din träning. Du kommer alltid att behöva lägga ner mängder med tid och svett i gymmet, även om du äter kosttillskott. Även om kosttillskott kan intas både efter och före träning, är det viktigast just efteråt då själva inlagringen av glykol i dina muskler blir större precis när träningen är klar. En annan anledning till att ta kosttillskottet just efter träning är att insulinet kommer att stoppa nedbrytningen av muskelproteinet och istället skicka en uppbyggande signal till kroppen.

Kosttillskott

Forskarna är dock inte helt eniga om hur mycket protein och kolhydrater som man bör få i sig när man just har tränat ett hårt styrkepass. Det finns studier som visar på positiva effekter när det gäller mindre mängder protein, men även studier som visar på positiva effekter när det kommer till mycket stora mängder av snabbverkande kolhydrater.

Det bästa är om du tar en sportdryck, druvsocker eller matlodextrin, i samband med att du tar hydrolyserat protein. Exakt vilka kosttillskott som just du ska ha är dock inte lätt att svara på. Se till att läsa på ordenligt om olika typer av kosttillskott innan du bestämmer dig, så att du själv kan avgöra vilket som passar just dig bäst. Undvik att köpa billiga kosttillskott som inte alltid håller tillräckligt god kvalité.